Tak na raňajky by si mal zjesť hlavne uhlohydráty, čiže vločky 50-60g, ryžu 100-120g (v suchom stave)a tak.. k tomu nejaké bielkoviny, telo je z noci hladné, čiže buď nejaké vajcia (4 bielky, 1 žĺtok) alebo ryby, trebárs tuniaka vo vlastnej šťave jednu plechovku, potom desiata taká ľahšia - zelenina alebo ovocie 130-150g k tomu tofu alebo jogurt.. čo ti chutí, v obede určite zelenina, syr 80g alebo mäso 140g poprípade strukoviny 100g, olovrant zasa ľahší, ak máš potom tréning tak ryžu alebo vločky... nejaké sacharidy hlavne, po tréningu bielkoviny aspoň 2Og, čiže zas tuniak alebo niečo podobné k nemu cestoviny alebo ryžu, na večeru tvaroh s trochou ovocia 80g, alebo zeleninu 150g. tak hodinu pred spaním. Hlavne pi veľa vody 3-5l denne. A počas toho ak si na biku si sprav doma minerálku s jablkovou šťavou v pomere 1:1, ( slušná náhražka všeliakých jonťákou a hlavne oveľa lacnejšia) podľa toho ako sa potíš, pi cca 0,5 litra takejto vody každú hodinu (postupne)
Neviem koľko máš kg tak tie hodnoty sú na cca človeka 70-80kg.. ak máš menej kíl tak trochu uber cca 15% s každých 10kg váhy
03.02.2013 - 02:50:18
00
A ešte čo sa týka vitamínov, záleží na tom aký máš ťažký tréning, ale určite si kúp B-komplex forte, C šípkové 1000mg, a nejaký vápnik s D vitamínom,...
Tréningový deň: ráno - 1xB-čko, 1xC-čko, po tréningu - 1x B-čko, pred spaním 1xCa s D-čkom (to B-čko si dávaj s rozdielom 12hodín čiže ráno o cca 7:00 a potom až večer o 19:00
Oddychoví deň je to isté ale vynecháš jedno B-čko, po prípade si dáš len polku toho 1000mg C-čka
03.02.2013 - 02:56:51
00
fuu, to su riadne davky jedla, take kulturisticke :D
jedavam daleko menej a rozhodne nehladujem a ani nie som nejaka vyzla (treningy momentalne v priemere 14hod tyzdenne)
03.02.2013 - 07:08:25
00
No sú to také kulturistické, ale tak ja bicyklujem aj cvičím a nepribral som s toho, vládzem a v pohode stíham regenerovať a to čo som napísal nieje presne to čo mám ja, ja mám toho ešte o niečo viac :D
03.02.2013 - 13:15:01
00
uplne normalne pomery C/T/B
03.02.2013 - 16:05:08
00
ja denne vypijem cca 3-6 litre vody a vyžmýkam si cca 5-6 grepov
04.02.2013 - 17:04:24
00
Tak tie grepy... pokiaľ ich nemáš z vlastnej záhrady tak to nieje najlepšie riešenie :D ..hrozno, citrusy a jablká z obchodu obsahujú najviac pesticídov... pokiaľ nie sú takzvané "bio" alebo zo záhradky
04.02.2013 - 18:52:52
00
V pohode jedálničiek dávaš telu čo si pýta . To že zje viac v objeme neznamená že zje toho viac ako ty čo sa tyka kalórii .
07.02.2013 - 06:05:58
00
tá voda je dobrá na očistu organizmu,citrusy v zime ochladzujú organizmus nie je to moc vhodné.
07.02.2013 - 16:20:26
00
grap je jedno z mala zasaditého ovocia
a bio? daš si 100km po ceste medzi výfukmi áut tak máš celé bio na háku
07.02.2013 - 17:46:08
00
Aj preto jazdím viac v hore.. a zásadité, tak pokiaľ ješ veľa kyslých potravín tak potrebuješ aj tie viac zásadité ale pokiaľ sa snažíš jesť takmer neutrálne potraviny alebo vyrovnávaš kyslosť zeleninou, tak sa to dá udržať niekde v strede ale aj tak málo ľudí dbá na rovnomernosť, mnoho ani nevie o čom tu teraz píšeme. Neuvedomujú si, že prekyslenie spôsobuje mnoho ich zdravotných problémov a utekajú s tým hneď k doktorovi a pri tom by stačilo upraviť jedálniček.
A ešte k tomu ovociu, medzi zásadité patrí aj melón, jablko či mango ale v podstate takmer každá zelenina a ovocie sú plus proti prekysleniu, preto je dobré ich používať ku každému jedlu. A treba piť čistú vodu a aj spánok to ovplyvní.. a je ta ešte mnoho faktorov ako sú alkohol a cigarety ale to je už ťažko niekomu zakazovať, kto je na tom závislí aj keď hádam na tomto fóre takých ľudí veľa nieje, keďže je to športové fórum
07.02.2013 - 22:55:36
00
alkohol to nie ale toho tabaku sa zbaviť neviem...hmm
08.02.2013 - 08:24:59
00
To je sranda, taký paradox, síce neviem ako často trénuješ ale keď sa dokážeš zmôcť na 100km na bicykli musíš mať dostatočnú vôľu prestať fajčiť.. poznám ľudí, ktorí celý deň presedia pred tv a keď ich volám von povie, že nemajú čas .. :D je to smiešne, ale tých chápem, že nič nedokážu..
08.02.2013 - 15:12:24
01
ja grepy radšej jem 8) , a namiesto večere si dám radšej fľašu vína, či pár pohárikov whisky či inej alkoholickej dobroty..zapálim fajku,alebo cigaru a relaxujem pri knihe či pozerám nejaký film...niesu to zlozvyky, ale relax, tak ako potápanie, beh na lyžiach alebo cyklistika, ktorým sa tiež venujem vo veľkej miere, celoročne a prestať s tým nechcem... :y:
btw: pre moralistov, nemienim to zmeniť...som spokojný :P

Maron, prečo by mal niekto niečo meniť, keď mu to vyhovuje a robí mu to dobre...treba to rešpektovať
08.02.2013 - 16:58:19
00
Ja nechcem aby niekto niečo menil, ten, ktorý o tom nehovorí, že to zmeniť chce, je to každého vec, nikoho neodsudzujem a ani mi to nevadí.. Len milujem keď niekto stále dookola omieľa, že chce začať športovať, prestať fajčiť... a podobne ale stále sa k tomu nemá..
Tak ty relaxuješ tak ako relaxuješ a keď sa cítiš fajn, prečo nie :^)
08.02.2013 - 17:51:25
00

Výber z produktov

Prejsť do shopu (Výživa a kozmetika / Energia)
keyboard_arrow_up