caute práve som objavil toto vlákno, sú tu dobré postrehy a veru je to o hlave:-) Ja som strašný maškrtník, ale kedže teraz mám málo času na bike lebo práca a často mám sám na starosti syna, musím začať dávať pozor na stravu. Neviem ako to máte vy mne stačí vyhodiť sladkosti typu horalky a pod. a začať jesť trochu menšie porcie a za týždeň ide tak pol kila dole... Drastické diéty držať neviem a večerať o 18tej je nereálne ked som často aj do 19:45 v práci a idem spať pred polnocou. Akurát som pár krát vyskušal na ranajky banan a spominaný proteinový drink a docela to pekne pasuje a vydržím na tom doobeda celkom spokojný 
normálne si robím praženice, varene alebo volske oka s minimom chleba ale už mi to išlo krkom Ovsene vločky na ranajky mi nefunguju, som z toho hned riadne hladný a zbytočne musim desiatovať viac. Moj najvačší nepriateľ je stres a veľa práce, - učím a nemôžem mať nervy a byť nepríjemný na študákov takže potom maškrtím, ale aj to sa snažím zachrániť aktuálne aspoň horkou čokoládou. Stačí ak mám aspoň 3x do týždňa výjazd a aj hlava aj telo je v poriadku ak nie začínaju problémy s priberaním a aj s nervami a žraním ked to tak poviem...
normálne si robím praženice, varene alebo volske oka s minimom chleba ale už mi to išlo krkom Ovsene vločky na ranajky mi nefunguju, som z toho hned riadne hladný a zbytočne musim desiatovať viac. Moj najvačší nepriateľ je stres a veľa práce, - učím a nemôžem mať nervy a byť nepríjemný na študákov takže potom maškrtím, ale aj to sa snažím zachrániť aktuálne aspoň horkou čokoládou. Stačí ak mám aspoň 3x do týždňa výjazd a aj hlava aj telo je v poriadku ak nie začínaju problémy s priberaním a aj s nervami a žraním ked to tak poviem...
bod 3. s rozdelením taniera OK (za istých okolností), ovela efektívnejšie je ale pridať zeleninu na tanier napr 50:50, objem jedla narastie, pocit nasýtenia bude väčší, kalorický príjem sa zmenší
To ako k stávajúcej porcii pridať rovnaký objem zeleniny? Rozhodne že pocit nasýtenia bude väčší
To ako k stávajúcej porcii pridať rovnaký objem zeleniny? Rozhodne že pocit nasýtenia bude väčší
nie, zmenšíš porciu a časť pôvodnej porcie nahradíš zeleninou.. ale dá sa aj cestou len pridania, ak to bude mať efekt že ti to vďaka efektu nasýtenia ubere napr potrebu snackovania medzi jedlami.scarinko to ako neznášaš všetky druhy zeleniny? jedna vec je čím pestrejšie tým lepšie, ale zas aj keby to bol dokola len 2-3 druhy furt to bude lepšie jak nič..
Hehe, aby som si do konca zivota odtrhal od huby kvoli nejakym -5,-10kg 
Ale nie, moj problem je tiez, ze velmi rad jem. Taky burger s hranolkami, alebo pizza..., mnam Jasne, ze to nejem kazdy den, ale cca. raz za tyzden si doprajem. No a druha vec, ze vecer velmi rad pozeram filmy a k tomu nejake vino, kvalitna whisky atd.... Takze tam je zakopany moj kaloricky nedeficit. Ale zase mam bike ako relax a hlavne bez neho by som mal aj +25kg
Ale nie, moj problem je tiez, ze velmi rad jem. Taky burger s hranolkami, alebo pizza..., mnam Jasne, ze to nejem kazdy den, ale cca. raz za tyzden si doprajem. No a druha vec, ze vecer velmi rad pozeram filmy a k tomu nejake vino, kvalitna whisky atd.... Takze tam je zakopany moj kaloricky nedeficit. Ale zase mam bike ako relax a hlavne bez neho by som mal aj +25kg 
mam to podobne, casto idem na bike len z pocitu ze kua som toho pozral mraky a ked nepojdem tak sa to usadi a pupek porastie este viac
chlast uz sa snazim obmedzovat co najviac
chlast uz sa snazim obmedzovat co najviac
bod č. 1 je hovadina jak mraky (chlieb a pečivo nie je príčina obezity).
(chlieb a pečivo nie je príčina obezity).chlieb a pečivo tvorí podstatnú časť obezito tvornej stravy, presnejšie by bolo keby Red1 napísal že hlavnou príčinou obezity je nadmerná konzumácia všetkého čo je vyrobené z múky, aj z múky (koláčiky, keksíky, ...) + ryža a zemiaky teda nadmerná konzumácia zložených sacharidov bez výváženia ich pálenia fyzickou aktivitou
Aj ked tu ryzu by som tak nezatracoval...