Tak na raňajky by si mal zjesť hlavne uhlohydráty, čiže vločky 50-60g, ryžu 100-120g (v suchom stave)a tak.. k tomu nejaké bielkoviny, telo je z noci hladné, čiže buď nejaké vajcia (4 bielky, 1 žĺtok) alebo ryby, trebárs tuniaka vo vlastnej šťave jednu plechovku, potom desiata taká ľahšia - zelenina alebo ovocie 130-150g k tomu tofu alebo jogurt.. čo ti chutí, v obede určite zelenina, syr 80g alebo mäso 140g poprípade strukoviny 100g, olovrant zasa ľahší, ak máš potom
tréning tak ryžu alebo vločky... nejaké sacharidy hlavne, po tréningu bielkoviny aspoň 2Og, čiže zas tuniak alebo niečo podobné k nemu cestoviny alebo ryžu, na večeru tvaroh s trochou ovocia 80g, alebo zeleninu 150g. tak hodinu pred spaním. Hlavne pi veľa vody 3-5l denne. A počas toho ak si na
biku si sprav doma minerálku s jablkovou šťavou v pomere 1:1, ( slušná náhražka všeliakých jonťákou a hlavne oveľa lacnejšia) podľa toho ako sa potíš, pi cca 0,5 litra takejto vody každú hodinu (postupne)
Neviem koľko máš kg tak tie hodnoty sú na cca človeka 70-80kg.. ak máš menej kíl tak trochu uber cca 15% s každých 10kg váhy