Ten rozbor je odtial
http://www.chudnutie-ako.sk/bmi/ a u mna je tiez este nieco na odhodenie. Niekto ma kocečky na bruchu a ja tam mam taku jednu integrovanu
Jeeee paráda.Niesomna tom až tak strašne
Muž
28 rokov
184 centimetrov
98 kg
obvod pása 104 centimetrov
Stredná fyzická aktivita
BMI: 28.9
Čo to znamená: Bude vhodné, ak veĺmi mierne upravíte svoje návyky. Mierna redukčná diéta by vám mohla pomôcť, ale chudnite len veľmi pozvoľna. Nie viac, ako 2 kilá za mesiac. Mali by ste začas celkom systematicky jesť a to v piatich dávkach denne.
Odhad tuku v tele je 21%
Čo to znamená: U muža je normálne množstvo tuku v tele 10 až 25 percent.
Ideálna hmotnosť by mala byť okolo 79 kg
Oobvod pása by ideálne mal byť okolo 77 cm
Podľa ideálnej váhy mate nadváhu 19 kg.
Podľa opaska máte nadváhu najmenej 14 kg.
Pravda by teda mohla byť niekde okolo čísla 17 kg.
Úplná presnosť tohoto výpočtu nie je možná. Záleží aj na telesnej konštrukcii.
Čo sa z týchto čísel dá zhruba povedať?
Ohrozujete svoje zdravie srdcocievnymi ochoreniami, cukrovkou, rakovinou. Chudnutie je pre vás nielen súrne, ale hlavne dôležité! Opasok vám odkazuje: Riskujete svoje zdravie.
Tipy pre vaše stravovanie:
Normálne, bez chudnutia by ste mali denne mali zjesť 13775 kJ, zložených z 70 gramov bielkovín, 554 gramov sacharidov a 91 gramov tukov. Pri tomto príjme by ste si mali dlhodobo udržiavať svoju hmotnosť a zdravie bez zmien.
Vašu miernu nadváhu odstráňte tak, že znížite svoj denný príjem energie.
Odporúčaný príjem energie pri chudnutí: denne zjedzte 10331 kJ, zložených z 75 gramov bielkovín, 348 gramov sacharidov a 81 gramov tukov. Množstvo energie a jej zloženie sa bude meniť, keď budete chudnúť.
Odporúčanie pre cvičenie
Cvičte 3 krát týždenne asi 45 minút pri záťaži 134 úderov srdca za minútu. Svoju tepovú frekvenciu si počas cvičenia stále kontrolujte športtesterom a udržiavajte ju čo najpresnejšie. Toto zaťaženie je pre vás bezpečné a budete pri ňom chudnúť.
Nepridávajte si záťaž, aj keď by sa vám zdalo, že ešte môžete. Intenzívnejšie cvičenie by už nebolo pre chudnutie efektívne. Nezačnite
cvičiť hneď 45 minútovou hodinou. Prvé cvičenie stačí 5 až 10 ninút a potom si postupne pridávajte dĺžku tréningu asi po 5 minút. Pri takom cvičení nebudete mať ťažkosti so svalovicou = cvičíte tak, ako to má byť.