Rozšírené vyhľadávanie Nové · Aktívne

Obsah fóra » Súkromné akcie, tréning » Tréning, výživa, zdravie » Dnešný tréning

Dnešný tréning

pedal

Mesto:
Založený: 23. 8. 2012
Príspevky: 1 139
Bike: Colnago V4RS

Ides na výsledok ci si to užiť?

25.06.2024 - 07:12:20

Tata1955

Mesto: Spišské Podhradie
Založený: 13. 4. 2019
Príspevky: 697
Bicykle: Ghost Nivolet | Silverback Sport Strela
Odjazdené '24: 3 287 km

S veľkou závisťou a nepochopením sledujem vaše výjazdy a irituje ma, pri akých tepoch a s akou kadenciou jazdíte. Mám na krku "69", a teda rešpektujem isté vekové špecifiká. Ale to, že jazdím prevažne (síce pocitovo v pohode) v tepovej Z3-Z4 sa mi zdá neefektívne, až kontraproduktívne. Moje výjazdy nie sú nijako špeciálne štruktúrované, ale vzhľadom na profil terénu isté znaky štruktúrovaného tréningu predsa majú (striedajú sa stúpania i zjazdy).
Ak si nájdete čas a chuť pozrieť si, ako jazdím (https://www.strava.com/athletes/67701218), budem vďačný za akúkoľvek radu a usmernenie. Možno sa to nedá a je to nelogické, ale chcel by som znížiť TF a zároveň jazdiť vo vyššej kadencii. Vopred ďakujem.

25.06.2024 - 09:48:18

JakobSWE

Mesto: Stockholm
Založený: 28. 12. 2020
Príspevky: 720
Bicykle: Canyon Ultimate CF SL 8 Aero 2023 | Favorit ESKA Premier | Canyon Inflite CF SL 6 2021
Odjazdené '24: 12 115 km

Tata1955 pozrel som si par výjazdov. Si si istý, ze mas správne zadané tepove zóny? Mozes napísať, ako si sa k ním dopracoval? Odtiaľ sa mozeme potom odraziť ďalej 😊

25.06.2024 - 10:59:48

KINGofFAILS

Založený: 30. 4. 2020
Príspevky: 176
Bike: Ghost KATO 2.7
Odjazdené '24: 3 369 km

Podľa zón by som tipol, že to máš vypočítané z garminu a na základe maximálneho srdcového tepu.

25.06.2024 - 11:18:27

Tata1955

Mesto: Spišské Podhradie
Založený: 13. 4. 2019
Príspevky: 697
Bicykle: Ghost Nivolet | Silverback Sport Strela
Odjazdené '24: 3 287 km

Na Strave som si to nastavil podľa vzorcov, ktoré som našiel na nete (v prílohe je tabuľka, podľa ktorej som si to prepočítal - tá prvá červená). Garmin to má nastavené +/- rovnako (rozdiel sú 1-2 ú/m).
Bol som v marci aj na záťažovom teste, ale som ho nedokončil. Lekár ma zastavil asi po 10min. - 225W, lebo sa mu nepozdávali extrasystoly, ktoré začali naskakovať. Chcel som pokračovať, lebo som sa cítil úplne v pohode, ale tvrdil, že si to neberie na svedomie. Takže som sa veľa nedozvedel. Hovoril ale o tepe okolo 200ú/min. Pritom bežne mávam pri ťažších stúpaniach tep aj cez 180ú/min. Ale stačí 1-2 minútová pauza alebo dlhší zjazd a som zase na 125ú/min.

Prílohy:

tepove frekvencie.xlsx.zip [13.36 KiB]

Naposledy upravil Tata1955 dňa 25.06.2024 - 12:23:13, celkovo upravené 1 krát.

25.06.2024 - 11:37:01

Kristina

Založený: 12. 6. 2009
Príspevky: 9 654

pedal napísal:

Ides na výsledok ci si to užiť?

Pokiaľ je to otázka na tie Dolomity, tak idem si to užit ako zážitok. Nikdy som nič podobné nešla a ani nemám na také preteky nastavené tréningy. Práve riešim čo najľahšie prevody.

25.06.2024 - 11:56:21

JakobSWE

Mesto: Stockholm
Založený: 28. 12. 2020
Príspevky: 720
Bicykle: Canyon Ultimate CF SL 8 Aero 2023 | Favorit ESKA Premier | Canyon Inflite CF SL 6 2021
Odjazdené '24: 12 115 km

Tata1955 Ak mavas pri treningu bezne pulz 180bpm a na teste si mal dokonca okolo 200bpm, tak su tie zony s najvacsou pravdepodobnostou zle nastavene.

25.06.2024 - 12:13:06

KINGofFAILS

Založený: 30. 4. 2020
Príspevky: 176
Bike: Ghost KATO 2.7
Odjazdené '24: 3 369 km

Tata1955 napísal:

Na Strave som si to nastavil podľa vzorcov, ktoré som našiel na nete (v prílohe je tabuľka, podľa ktorej som si to prepočítal - tá prvá červená). Garmin to má nastavené +/- rovnako (rozdiel sú 1-2 ú/m).
Bol som v marci aj na záťažovom teste, ale som ho nedokončil. Lekár ma zastavil asi po 10min. - 225W, lebo sa mu nepozdávali extrasystoly, ktoré začali naskakovať. Chcel som pokračovať, lebo som sa cítil úplne v pohode, ale tvrdil, že si to neberie na svedomie. Takže som sa veľa nedozvedel. Hovoril ale o tepe okolo 200ú/min. Pritom bežne mávam pri ťažších stúpaniach tep aj cez 180ú/min. Ale staší 1-2 minútový pauza alebo dlhší zjazd a som zase na 125ú/min.

Ak si si to nastavoval podľa vzorcov a garmin ukazuje cca rovnako, tak je to počítané na základe maximálneho srdcového tepu. Preto sú tie zóny tak nízko nastavené a myslíš si, že jazdíš z3 /z4 a pritom si možno reálne niekde na hornej z2, resp. dolnej z3. Skús si v garmine nastaviť zóny na základe rezervy srdcového tepu %HRR a uvidíš, ako sa to zmení. Rovnako je dobré si uvedomiť, že ak meriaš tepy len z hodiniek a nie z hrudného pásu, tak tepy z ruky môžu byť o 10-15 tepov vyššie.

25.06.2024 - 12:16:28

Tata1955

Mesto: Spišské Podhradie
Založený: 13. 4. 2019
Príspevky: 697
Bicykle: Ghost Nivolet | Silverback Sport Strela
Odjazdené '24: 3 287 km

Skúsim zmeniť to nastavenie. Hodinky nemám. Používam iba hrudný pás Garmin.

25.06.2024 - 12:24:30

mirec16

Založený: 4. 12. 2016
Príspevky: 863

Odjazdené '24: 2 296 km

tak bolo by fajn to konzultovat s tym kardiologom, do akej zataze teda vlastne mozes vobec ist, ocividne tam bude nejaky problem, ked ta nepustil dalej, to ze si sa citil dobre nemusi nic znamenat

ak ti to povoli, tak si test kludne zopakuj, ale uz z pohladu sportovej mediciny k nastaveniu zon

inak len varis z vody a to, ze mas spomalit a zvysit kadenciu ti tu piseme uz dlhsie

25.06.2024 - 15:36:14

mirec16

Založený: 4. 12. 2016
Príspevky: 863

Odjazdené '24: 2 296 km

inak ohladne garminu, posledny mesiac a pol sa konecne rozbieham po zraneni, struktur. trening 6-8hod tyzdenne, nic cim by sa dalo chvalit, plus zaciatky su vzdy super, takze FTP som zdvihol o 0,4W/kg, Fitness z intervals.icu je za tu dobu dvojnasobny, rege (HRV) v pasme, ale garmin mi stale hlasi udrzovanie, tak si vyber?

25.06.2024 - 15:49:18

Tata1955

Mesto: Spišské Podhradie
Založený: 13. 4. 2019
Príspevky: 697
Bicykle: Ghost Nivolet | Silverback Sport Strela
Odjazdené '24: 3 287 km

mirec16 napísal:

U kardiológa som bol asi týždeň po teste. Našiel nejaké náznaky, ale uzavrel to s tým, že sa mám riadiť zdravým rozumom a neprepínať to (to ani nikdy nerobím, proste, keď cítim, že som na hrane, dám si pauzu a pokračujem, keď sa tep ukľudní.
Problém je možno v tom, že pre 10 rokmi mi dávali do jednej žily na srdci stent.
Dnes som si vyrazil na taký kratší okruh s tým nastavením Garminu na %HRR a už to až tak tragicky nevyzerá. Ale stále je to 26,9% - 37,5% - 16,5% v Z2-Z3-Z4. Snažil som jazdiť na ľahších prevodoch, ale aj tak som priemrku dostal iba na 63rpm.
No, nič... Vydržať!!!

Prílohy:

Screen Shot 2024-06-25 at 18.58.01.jpg 21.56 KiB 0

25.06.2024 - 19:05:10

-Pa3k-

Založený: 12. 8. 2021
Príspevky: 106
Bike: M

Tiez by ma celkom zaujimalo ako sa riesi testovanie pri ludoch co maju problemy so srdcom. Kedze vacsinou su tie testy stylu ramp -> do 'vypnutia'/maximalne HR, tak je problem. Tak mi napada postupne robit 20 min. ftp testy s tym ze dviham watovo hodnotu (odhadnem nieco a skusim spravit povedzme 20min 200W, pri dalsom 210W, pri dalsom 220W, az kym to neudrzim). Pri takom teste by clovek nemal ist do max HR ale tep by sa mal ustalit na cTHR (ak sa nemylim)co by odstranilo riziko pri vysokych tepoch.

Nazor niekoho kto sa v tom viac vyzna ?

Inak tie zony a kalkulacky su potvora, nasiel som 2 rozne vypocty (percentualne hodnoty z max HR) ale wahoo na trenazeri mi dalo este treti iny rozptyl hodnot. Mozno by som vedel najst tep ktory by bol pri 3 roznych vypoctoch v 3 roznych zonach ...

25.06.2024 - 19:08:36

Tata1955

Mesto: Spišské Podhradie
Založený: 13. 4. 2019
Príspevky: 697
Bicykle: Ghost Nivolet | Silverback Sport Strela
Odjazdené '24: 3 287 km

To, čo udával Garmin pri nastavení maxHR, bolo takmer na 100% poxľa tej prvej tabuľk,, čo som tu dnes dal.
Ale, ak je tu medzi nami nejaký kardiológ, jeho názor by veľmi pomohol.

25.06.2024 - 19:28:55

mirec16

Založený: 4. 12. 2016
Príspevky: 863

Odjazdené '24: 2 296 km

tak si najdi sportoveho lekara, ktory sa ti k tomu fundovane vyjadri, ale uz aj to sme ti tu tusim doporucovali, lebo takto nic nevyriesis

kadencia 63? ved si daj lahsi prevod, alebo v com je problem? tak si trenuj dajme tomu 5 min tvoju, 5 min 80-90 a postupne sa k tomu dostanes, inak ozaj nerozumiem

25.06.2024 - 19:40:42

Obľúbené · Aktívne

Obsah fóra » Súkromné akcie, tréning » Tréning, výživa, zdravie » Dnešný tréning

Výber z produktov

Prejsť do shopu (Výživa a kozmetika)