Vďaka za postrehy, je jasné, že budem musieť niečo zmeniť v stravovaní, ale táto oblasť je pre mňa španielska dedina, všetky tie informácie o nutričných hodnotách, bielkoviny, sacharidy...Ako si napríklad reálne viete odsledovať, či prijímate tých 1,2 až 1,8 g/kg bielkovín, ako sa odporúča? Pomáhate si aj nejakými proteínovými doplnkami?
Pomahame a nic to nerobi, ale pomahame dalej lebo viera je mocna;o).
V 01/23 som sa vratil po 30 rokoch k posilovaniu, najprv tak lehce, od 04/23 uz seriozne 2+1
trening + protein po cviceni a jeden vecer pred spanim.
Po nasadeni proteinov nebadam ziaden vyraznejsi efekt, ale verim vyrobcovi, ze takto dostanem do tela cca 50g proteinu, ktore by som inak do seba nedostal.
Pri beznej strave ak si to hodis do tabulky budes prekvapeny ako malo proteinov do seba dostavas. Ak je to na 1kg vahy 1g tak si mozes gratulovat a to musis mat denne min jedno jedlo s masom inak toho bude este menej.
Na pocitanie existuju kopec appiek, ale to mozes robit oldschoolovo ako ja, cize si spravis tabulku v Exceli a vypises si tam potraviny, ktore jes. Ich udaje ziskas z etikety alebo na webe.
Napr spominana Kofola.
https://www.kaloricketabulky.sk/potraviny/kofola-originalAk chces vediet, ci si v deficite alebo nie (co asi si, kedze chudnes) tak si jedla pred konzumaciou odvaz ak to nevies vycitat z obalu a zapis si to.
Tvoj bazalny metabolizmus si tiez vies +- vygooglit, ale hruby odhad je, ze bude 2-2.2k kcal/denne, mne vysiel napriklad na 2154 (das si tam vek, vaha, typ dennej aktivity a pod).
Z proteinov odporucam srvatkovy, je vyrazne lacnejsi ako ostatne, ak nemas laktozovu intoleranciu tak ti postaci, znacku si vyber sam, ale nediv sa, ze najdes aj 2-3x drahsie za rovnaku gramaz. Obal, marketing + znacka tiez ieco stoja;o).
Vyrobcu si zvol akeho chces, kazdy kulturista-influencer uz ma dnes svoju vlastnu znacku, ci s niekym spolupracuje. Medzi najlacnejsich patri asi Gymbeam, a preto ich pouzivam. Neverim, ze ked si kupim to iste od ineho vyrobcu a 3x drahsie, ze to bude mat iny efekt.
Inak klasika, maso, sunka, vajicka, mliecne vyrobky, strukoviny. Chutne su celkom aj jogurty, ci pudingy, ktore maju v sebe 20-30g proteinu (pisane velkym na obale), ale tam je mliecny protein a ked si to prepocitas zistis, ze kupa toho praskoveho ta predsa len vyjde lacnejsie;o).